现年50岁的他以CNN表演而著名，但他仍是埃默里大学医学院的一位神经内科医师，常常在听吉普赛国王音乐的同时，断根黑匣子内的肿瘤并切除动脉瘤。在专业时辰，他会参与铁人三项(固然.和冥想，并且他正在写第四本书《坚持灵敏：任何春秋的人都更硬朗》，该书将于来岁年头出书。这是对有关脑安康的最新迷信的循证摸索，和对古普塔博士本身起感化的战略。
在这里，他分享了他最喜好的提醒和战略-根基上是与您的身材，饮食和智力有关的工作-坚持大脑灵敏。这是实现它的方式：
1.将不勾当视为疾病
“每次我要坐的时辰，我都会问本身：我此刻须要坐吗?” 古普塔博士说。“就大脑勾当的好处而言，这乃至比去健身房还要进一步。我办公室不椅子。” 若是您能够或许在集会，优游和其余勾当中站立或行走，请如许做。他说，把不勾当看成疾病，而不是处置题目。
2.随时筹办练习
勾当能够或许增添大脑的血流量，按捺炎症，并增进新的脑细胞的发展。您每周最少须要150分钟。古普塔博士说：“不管我在那里，我都有跑鞋，泳衣和阻力带。” 他在寝室里坚持体重，在办公室里设有上拉杠。
3.走路，措辞，抓地力
与伴侣一路快步走，议论您的题目。这是大脑的三重奏：挪动，交际和开释压力。古普塔博士说：“做这三件事终究能够或许使你的大脑排毒。” “我曩昔常常很是独身，可是和伴侣一路走路确切转变了我的大脑安康。我能感受到。”
4.为准确的方针加油
为了掩护您的大脑，您须要节制血糖。适量的糖能够或许具备毒性，致使神经元灭亡并能够或许激发认知才能降落。Gupta博士切身履历了60分钟的故事，他从饮食中削减了加糖的时辰，并且看到了他的“认知天数”(能够或许出产多永劫辰.。
他倡议利用环球脑安康理事会的框架来肯定饮食的优先挨次。这也是A列表，B列表和C列表上的内容：
顶级食品：按期食用
· 新颖蔬菜，特别是绿叶蔬菜
· 全部浆果
· 鱼和其余海鲜(但不能油炸!.
· 安康脂肪，比方特级初榨橄榄油，鳄梨，全蛋
· 坚果和种子
B级食品：将这些食品归入您的糊口
· 豆类和其余豆类
· 全部生果(除浆果.
· 低糖，低脂的乳成品，比方纯酸奶和干酪
· 家禽
· 全谷类
C级食品：限定这些
· 油炸食品
· 糕点，含糖食品
· 加工食品
· 红肉产物，比方培根，腊肠，热狗
· 红肉，比方牛肉，羊肉，猪肉
· 全脂乳成品，富含饱和脂肪，比方奶酪和黄油
· 盐(改用柠檬汁，香料或醋.
5.吃真实的食品，不要吃个体的养分或补品
古普塔大夫防止大大都补品。真实的食品包罗多种成份，可赞助无益成份(比方omega-3脂肪酸.穿过您的身材，乃至赞助开释受体，从而使这些无益成份能够或许阐扬感化。大夫称此为“安慰感化”，这便是为甚么对鱼类而言，真实的食品(如鱼.比补品(如鱼油胶囊.对大脑安康更好。
6.喝而不是吃
古普塔博士说：“咱们常常将饥渴误以为是饥饿。” “即便过度的脱水也会减弱您的精神和大脑节律。” 究竟结果，您的大脑首要是由水构成，只要2%的脱水会对影象力，处置速率和阐发思惟发生可丈量的影响。古普塔博士随身照顾一个60盎司的水瓶，方针是天天实现一次。
以上是坚持大脑安康的6个方式，怎样掩护大脑安康的相干内容。感谢大师的速读，能够或许
